昨天的“自我整容 从健身开始”（?戳左边即可阅读原文）的推文不知道有没有给大家带来巨大的冲击力？减肥健身前后的他们竟然变得连自己的爹妈都不认得了！千言万语汇成一句话：“减肥健身”才是比整容还要逆天的“颜值提升术”！ 为了帮大家提升颜值，鹰熊宝宝再次携手健身圈中最懂营养、营养圈中最懂柔术、柔术圈中最帅的Mr. Mai本尊为大家亲身示范5个在家就能轻松完成的减肥健身动作！ 原来，你离男神 or 女神只差这5个动作的距离...... 下面，先让Mr.Mai本尊和我们打一下招呼： 连打招呼的方式都这么奇特，Mr.Mai果然不是凡人 在公布“男神/女神进击POSE五部曲”之前，Mr. Mai有4条基本原则要告诉大家： ① 任选3个动作进行间歇训练，每个动作30秒，间歇15秒，重复此循环3组。 ② 运动前一个小时需要完成进餐。 ③ 运动当天需保证精神状态良好，如有感冒、发烧或睡眠不充足等不建议进行此训练。 ④ 此训练方式可达到减脂塑形效果，同时还是针对心肺功能及局部肌肉力量/耐力的训练。 Pose 1 站姿自重深蹲 训练目标：股四头肌，臀部肌群。 动作规范：双脚与肩同宽或略宽于肩，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，保持躯干重心在中立位，下蹲时躯干尽量保持与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，下蹲时双手体前平举，重心放在臀部。 训练效果：提高下肢肌肉力量及耐力，可达到臀部塑形效果。 Pose 2 开合跳 训练目标：心肺功能 动作规范：直立，保持躯干中立位，抬头挺胸，手自然垂直与身体两侧，跳起同时双脚打开略宽于肩，双手向上，肘关节自然伸直，大臂外展，举过头顶，还原站立姿态时双脚跳起合并双脚，同时双手向下大臂内收还原到初始位置。 训练效果：可达到减脂效果。 Pose 3 波比 训练目标：心肺功能，胸大肌。 动作规范：双手撑地深蹲，双脚向后蹬出，做俯卧撑姿势，俯卧时大臂与地面平行，撑起时肘关节自然伸直，保持肘关节微曲，抬头挺胸收腹，保持躯干稳定，尽量保持高频率的连续动作。 训练效果：提高胸大肌的力量及耐力，同时达到减脂效果。 Pose 4 俯身登山 训练目标：臀部及核心肌群 动作规范：双手俯撑于地面，背部挺直，双腿交替像登山一样原地跑，抬腿幅度尽量大，腹部臀部肌肉始终保持紧张状态。 训练效果：提高核心肌群和臀大肌的肌肉力量及耐力，可达到减脂塑形效果。 Pose 5 弓步深蹲 训练目标：臀大肌，股四头肌。 动作规范：挺胸收腹，双脚与髋同宽，一侧脚向前迈出，并做下蹲，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，身体重心在两腿之间，全程动作时候身体不要前倾，要保持躯干在中立位。 训练效果：提高下肢肌肉力量及耐力，可达到塑形效果。 鹰熊宝宝Mr.Mai 衷心希望每个想要减肥健身的你 都能够早日变身为男神 or 女神 撩到你想撩的妹子 or 汉子 过真正健康的生活方式? 更多英雄榜赛事信息 官方微博 @英雄榜MMA 官方网站：www.yingxiongbang.com 官方优酷频道：i.youku.com/artofwar